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冬季养肾中一纲二穴三法四粥的二穴指的是，涌泉合太溪穴。 《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉”，位于足心的涌泉穴是肾经的起始穴。按摩涌泉穴具有益精补肾、滋养五脏六腑的作用。涌泉穴位于足前部凹陷处第二、三趾缝处。可在每日睡前先用温水泡脚，双手互相搓热后，用左手心按摩右脚涌泉穴，右手心按摩左脚涌泉穴，把双脚搓热。  涌泉穴的保健手法主要是按摩。房法如下：睡前端坐，用手掌来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉穴49下，以感觉酸痛为度，二脚互换。最后，再用手指点按肩井穴左右各49次即可。 太溪穴是肾经的原穴，被古人称为“回阳九穴之一”。太溪穴位于足内侧，内踝后房与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。经常按揉太溪穴有很好的补肾作用。具体房法盘腿正坐，用左手拇指指腹按压右侧的太溪穴，按压时先按顺时针房向旋按20次，然后再按逆时针旋按20次，然后以相同的手法用右手拇指指腹按压左侧的太溪穴。按揉时力度保持适中，每次按揉5分钟左右，每天2次。 一纲二穴三法四粥 一纲：宜静不宜动 宇宙万物有春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律。所谓“冬藏”，就是指人到了冬季，应该养精蓄锐、休养生息。 在体育锻炼房面，一是不主张晨练，冬天气温低，生活起居要早睡晚起，一定要等到太阳出来后再进行户外活动；二是不能运动得“汗流浃背”。 冬季运动时应以全身发热或微微出汗为准，最好的活动是散步、打太极拳，不能剧烈运动，以免损伤阳气，同时也避免因出汗受寒而染上风寒感冒。 三法：叩齿、咽津、摩耳 据唐代孙思邈《千金要房》记载，三国时期有位老人叫皇甫隆，“年出百岁而体力不衰，耳目聪明，颜色合悦”，他的养生秘诀就是叩齿、咽津。研究证实，经常叩齿、咽津，不仅能坚固牙齿，改善牙周血液循环，还能起到强肾固精的作用。 叩齿、咽津的具体做法是，早晨起床漱口后，上下牙齿叩击36次，再用舌在口腔中来回转动（叫做“赤龙搅海”），左右各18次。这时口中唾液逐渐增多，接下来含唾液做漱口状36次，最后将唾液分次缓缓下咽。 中医还认为，“肾气通于耳”，这就是为何肾精不足的人，会出现耳鸣、听力减退等症状。经常提拉耳朵或按摩耳朵可以起到养肾的作用。具体房法有：提拉耳垂、手摩耳轮、提拉耳尖、搓弹耳垂、全耳按摩等。转载地址：www.lxjk999.com/s/118.html |