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颈部按摩顺序

1.颈部热身

双手自然下垂,挺胸、抬头,目视前方。颈部向左侧屈,吸气,复原时呼气,再向右侧屈。 颈前屈,下领贴胸。颈后伸到最大限度,头向左斜

上方摆动至最大限度,配合呼吸;再向右 斜上方摆动至最大限度,向左斜下方摆头至最大范围,再向右斜下方摆动至最大范围。

2.颈部拿捏

抬起右手,弯曲手指,食指、中指、无名指、小指屈曲,由上到下、由轻到重在颈部拿捏3 ~5遍。然后抬起另一只手,用同样方法做1遍。用

左手拿捏右侧颈肩部3—5遍,再用右 手拿捏左侧颈肩部3—5遍。

3.穴位按摩

双手拇指揉风池穴,会感觉到酸胀感,颈部前屈后伸,左右侧屈,做头部的环绕运动,顺 时针转1圈,逆时针再转1圈。

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