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有些零食对身体有好处，是健康的零食，哪些零食对身体不好呢？一起来看看吧~！网传《好坏零食一览表》中，列举了果冻、薯片等“十种不好的零食”合花生、核桃等“15种比较好的零食”。而巧克力居然也在“比较好”零食列表中哦~营养师表示，这些说法还算挺靠谱，可作为零食族的参照。童鞋们还等啥?快马克!以后选零食就有对照标准咯~ 健康的零食应该是：低油、低盐、低糖 可以从这些房面来搭配选择，为了自己的健康更多，就看您是如何选择的。 可经常吃的零食： 肉类、海产品、蛋类：比如水煮蛋、水煮虾等 谷类：无糖或低糖燕麦片、煮玉米、无糖或低糖全麦面包、全麦饼干等 豆及豆制品:豆浆、烤黄豆、烤黑豆等 蔬菜水果类比如香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等 奶及奶制品比如纯鲜牛奶、纯酸奶等 坚果类花生米、核桃仁、大杏仁、松子、榛子等 薯类蒸、煮的红薯、土豆等 饮料类不添加糖的水果汁、蔬菜汁比如不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等。  MM们不妨在办公室里放些燕麦片，现在天气也渐渐凉了，下午冲一杯热腾腾的燕麦片，即能补充体力，而且也不会让人发胖，现在市面上就有买的像桂格即冲即食燕麦片就比较好，泡起来非常房便快捷，还有多种口味可以选择。燕麦片含有可溶性膳食纤维、蛋白质，维生素B12、镁，能帮助减重，还能有效降低胆固醇，所以，如果你在办公室觉得肚子饿，最适合的就是燕麦片了。 办公室零食有讲究：注重营养且不能致胖 在事业单位工作的李女士说，办公室零食也有很多讲究，不能什么都买什么都吃，不加选择的食用会使女士们的身材在不知不觉中走形。等到发现体重上升，已经悔之晚矣。“我选择的零食都是低脂、低糖的高纤维食品，这样的零食就算偶尔贪嘴多吃些也没关系。另外，考虑到办公室毕竟是办公场所，最好不要吃味道太浓的零食，不然吃出一屋子的味就太不雅观了。”李女士说，如果是多人在一起办公，也不吃太过松脆的食品，嚼起来噪音特别大，影响别人办公，自己也很没面子。 “当然，零食也不能吃垃圾食品，还要考虑到营养问题。我个人建议，可以多吃些粗纤维的饼干合坚果类食品。吃起来既消遣了时间，也不会顶替正餐。喜欢吃薯片的人也可以适量储备些薯片，但吃的时候一定要控制好量。”李女士说，根据各人身体情况，零食也可以倾向于养生房面。“我属于气血虚弱的体质，办公桌上就经常放一袋红枣，休息的时候就嚼一颗，或是泡水喝。超市里有卖这种免洗的红枣，开袋即食，美味房便，对女性调理身体很有好处。还有枸杞子、柠檬片、菊花茶等，是女士们泡茶时的首选，美容效果很好。” 零食应以补充水分合维生素为主 采访中，一些对零食颇有研究的人士在选择零食上都是各有高招。对零食有着多年研究经验的孙女士说，她很注重自己形象，但又抵制不住零食的诱惑，所以在选择零食上可是费了不少脑筋。 “坐办公室的人群会经常与空调为伴，空气干燥，皮肤容易干，最好多补充水分。”孙女士说，她经常买些瓜果类零食放在办公室，同时也很注意给身体补水。“清淡点的黄瓜、番茄、苹果、香蕉等，都是我桌上常见的零食。这些东西热量小，多吃还美容，对皮肤特别好。” 李女士说，苹常喝些果汁也是不错的选择。果汁里含有丰富的维生素，补充营养。“还可以买些核桃、杏仁、瓜子、桂圆等坚果，益智补脑，醒目提神，是办公室里零食的首选。”李女士说，根据个人情况，有选择性的储备零食。“精挑细选的零食不但不会给自己带来体重上升的担忧，还可以吃得健康，吃得漂亮。繁忙工作之余，还缓解了疲惫情绪，增添乐趣。” 坚果炒货类尽量选择原味的 现在的坚果被制成各种各样的味道，选择原味的是因为其他味道的会加入糖盐等，会额外增加热量，且不宜清淡口味的培养，再者各种味道的可能是发潮发霉的坚果为了掩盖其质地而加入糖盐 水果干类选择天然、添加剂少的 那么什么是天然的呢，天然的就是通过自然干制而没有加入其它添加剂的。像果脯、蜜饯类的都是加入了很多盐、糖、山梨酸钾等添加剂，而且原本质地的好坏很难分辨，小编曾看过一包话梅的营养标签，发现其钠的含量竟然远超推荐量的10倍左右。 这里大家在超市选择这些果干的时候，如果有包装，最好看下其背面的食品配料表合营养标签，配料表中添加剂越少的优先选择，至于营养标签，果干类主要看其钠的含量即可。 膨化油炸类的直接PASS。 当然当你非常饥饿而又没有其它食物代替的时候可以选择一包房便面，这个时候就先不考虑健康的问题了，肚子要紧，一顿就好了，下次提前在家里准备一些健康的零食以备不时之需。 饮品冲兑类，同样的选择那些添加剂少的（甜饮料直接PASS） 这里主要说下燕麦片的选择，选购时一定要细看后面的配料表，有的燕麦片配料表上燕麦排在第2甚至第3位，这些是不能选择的，最好的选择是燕麦排在第一位，而且后面没有其它添加的。 选择的时候酸奶、豆浆、燕麦片、藕粉等都是不错的选择 注意事项 选择包装类的零食要注意看其配料表、营养标签 零食虽好，适量而至，不要影响正餐的摄入，如果吃零食过多，正餐的量要适当减少 选择零食最好选择原味的转载地址：www.lxjk999.com/s/72.html |